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怀孕七个月吃什么好

2019-12-02 11:49:51来源:励志吧0次阅读

导读:怀孕七个月,孕妈咪需要的营养达到了高峰,因为此时胎宝宝需要贮存的营养素在增多,本月,孕妈咪在饮食上要注意食物的多样化,以便扩大营养素的来源。怀孕七个月吃什么好?一起来看看吧!

怀孕七个月,孕妈咪需要的营养达到了高峰,因为此时胎宝宝需要贮存的营养素在增多,本月,孕妈咪在饮食上要注意食物的多样化,以便扩大营养素的来源。怀孕七个月吃什么好?一起来看看吧!

怀孕七个月吃什么好?

1.高蛋白、低盐的食物

怀孕七个月,孕妈咪每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

2.足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

3.谷物和豆类

从现在开始到分娩,准妈妈每天应该增加谷物和豆类的摄入量,因为胎宝宝需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,而且可以预防便秘,如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,都可以多吃一些。

4.含铁丰富的食物

动物的内脏,如肝、心等,红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等以及动物的血,这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有有些多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率有些低,只能作为辅助,不可以全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁含量偏高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最合适选择。

5.增加植物油的摄入

平均每天植物油25克左右。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克为宜。

妊娠心烦吃什么好?

孕妈妈在妊娠期间出现抑郁不乐,或烦躁易怒等症状者,称“子烦”,又称“妊娠心烦”。常伴血压升高,有时伴轻度水肿。本病相当于西医妊娠高血压综合征的单纯高血压。主要发病机制是火热乘心。临床分为阴虚肝旺、痰火内蕴、肝经郁火三类。常用食疗方如下:

1.菊花茶:每次取菊花3克,代茶饮用。每日2次。有胃病属虚寒者忌用。

2.枸杞子茶:每次取3克枸杞子,代茶饮用。每日2次。有胃病者可每日服1次。

3.芹菜汁:芹菜榨汁饮用,每日2次,每次50毫升。用于高血压心烦者。

4.海带冬瓜汤:海带30克,冬瓜100克,薏苡仁10克,同煮,熟后加白糖少许调味。

怀孕七个月三餐饮食安排参考:

早餐:花生米粥1碗,肉包1个,煮鸡蛋一个。

加餐:牛奶一杯,腰果几枚。

午餐:炒木耳卷心菜,砂仁炖鲫鱼,韭菜炒虾仁,米饭3两。

加餐:橘子汁一杯,香蕉两个。

晚餐:红烧带鱼,海米炝芹菜,人参粥,馒头2两。

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