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五組瘦身動作讓你瘦出凹凸有型身材

2019-11-09 01:45:35来源:励志吧0次阅读

五组瘦身动作让你瘦出凹凸有型身材

我们经常在电视络上看到时装秀上走猫步的模特们,不禁羡慕惊讶: 他们身材该收的地方收,胸部和臀部非常挺翘,这样凹凸有致的身材究竟如何炼成 其实要想塑造这种曲线身材并不难,下面给大家介绍5组减肥动作,你也可以练出迷人的线条

LEGS 收紧双腿和两肋

锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动

1、 地上铺上垫子,侧躺上去仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提

2、 左腿向上提到最大限度①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次左右

BUST-UP 让胸部挺起来

运动的关键在于角度胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部

1、 双手举着哑铃躺垫子上轻轻撑开双腿,采取屈膝姿势,两臂上举

2、 固定手肘角度, ①之后,手臂向下贴地手臂向下时角度稍稍斜向上①~②步骤的动作,初级生反复做15次,中级生20次

ABS 复合运动,打造巧克力腹肌

由几种运动组合的,锻炼腹肌的运动不是单纯地只锻炼腹部,也包括手脚,让你实现平坦小腹熟练的话,打开双膝的效果会更好

1 在地上铺个垫子,躺上去保持双手交叉姿势,两膝弯曲立起来,两腿轻轻打开

2 上身从胸部开始慢慢往上这时候,背部张开,下巴往回收,眼睛盯着自己的腹部

3 抬起头时,下巴往里收,实现向着腹部两臂张开,右臂往上,到与大腿平行的高度 左臂往上,比地面稍高

4 右臂向下至距离地面稍高的位置,左臂向上到与大腿平齐手臂之外的其他部位保持不动,这是关键③和④反复做4次

5 双腿向上伸,连着脚后跟也要伸直,到与地面垂直的角度想着要摸到脚尖,使劲抬高脑袋和上半身保持这个姿势4秒钟

6 从步骤⑤姿势中把胳膊放下来,保持上身向上的姿势,双手交叉于脑后双膝弯曲90度,下巴往里收,视线放于腹部

7 右腿稍稍往上,左腿维持弯膝90度以这个姿势,小腿交叉运动在这4秒中都只动小腿部分,是关键

8 回到步骤⑥中姿势后,这次换左腿向上完成交叉动作,坚持4秒钟再重复一遍⑦和⑧的动作1~8中的动作,初级生15次,中级生20次

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