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慢功调身心练太极

2019-11-20 10:44:47来源:励志吧0次阅读

太极动作慢,但慢得有道理。有研究指出,太极与缓步跑同样对心脏好,但前者消耗体力较少,适合任何人 包括病人 练习。练太极要集中精神,过程中练习的人必须调整心态,放下压力。

 

关键是,何时愿意踏出第一步。 不少本地及外国的医学研究证实,温和的太极拳,能提升平衡力,改善关节炎病征,减慢骨质流失,加强心肺功能,还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少,不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者,都可练习,这也是它的优点之一。

轻柔带动血液循环 移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示,太极与跑步一样,可以带动血液循环。只是,跑步给膝关节的损害是步行的4倍,加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀,又有舒展大方及刚柔相济的优点,起码对关节的负担少得多。

再者,太极藉关节的活动带动肌肉,进而提升全身血液循环,相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环,给心脏的负荷较少,心脏病人也可以练。外国曾有研究指出,除了游泳外,太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究,没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年,平均血压由1 4.1/84.5mmHg,下降至124.9/79.8mmHg。

虚实步法 交替作用 太极的动作有阴有阳,有虚有实,指的是双腿的动作。呈 实步 (或称阳步)时,重心在前; 虚步 (或称阴步)时,重心在后。中医观点里,说人有 个 心脏 ,除了天生的1个外,其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中,虚步实步不断交换,重心不断交替,无形中起像心脏泵血的作用,有助全身血液循环。而且动作一定要慢,才有此效果。

那要慢至怎样的程度?傅清泉称,大概是社交舞 慢四 的速度,差不多等于人呼吸的节奏。

放松肩肘 放下压力 太极的慢,亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点,是 沉肩坠肘 ,意即肩膊及手肘要放松,不要夹紧肩膊,也不要翘起手肘。要做到 沉肩坠肘 ,心理上不能太紧张,心胸要广阔。 这个说易做难。 他说,想把太极练得好,还须先调整心态;亦有人反过来,藉太极缓慢的速度去影响心态,令自己集中精神,学习放下压力。

太极的图案,讲求的是阴阳平衡。急促的步伐,正需要太极的慢与柔去调和。

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