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老年人该如何减肥?老年人减肥需要注意什么?[图]

2019-10-09 14:05:05来源:励志吧0次阅读

可能平时我们见到的减肥群体一般都是年轻人,中老年人会比较少,当然也是有中老年人减肥的,其实很多老年人确实是应该减肥,因为很多人到了中年就会出现发福的情况,而且容易引发很多疾病,那老年人该如何减肥?老年人减肥需要注意什么?

1、老年人要减肥吗

老年人如何减肥

老年人减肥,饮食和运动都要结合,但饮食更为重要,因为他同时还吃很多药品。饭量要控制好,最好粗细粮搭配,推荐豆渣饭、黑米饭、小米饭,不但减肥刮脂,还富含营养。

老年人运动的好处

有利于保持和增强体能;

有利于更顺利地进行日常活动;

有利于增进平衡能力。预防和减少跌倒损伤的概率;

有利于预防和改善一些慢性疾病状况,比如糖尿病、心脏疾病、骨质疏松等;

有利于保持心理健康和情绪管理、减少抑郁情绪等。

温馨提示

其实老年人减脂真的不容易的,代谢率不高,运动体能又不比年轻人。所以饮食上更要重视起来。切忌操之过急,一切都要循序渐进,因人而异,因体质而异

2、减肥可以吃这些

1、蛤仔萝卜排骨蔬菜汤

若想进补又不想增加身体负担,这道菜是最佳选择。蛤仔清肝解热,洋葱滋阴补阳、枸杞明目,蛤仔萝卜排骨蔬菜汤可增进肝脏的排毒功能及血液循环,那些经常手脚冰凉或久坐不动的粉领族应该多喝点。这样的一道食谱可以有效的排除体内的垃圾和毒素,具有促进血液循环的作用,而且还可以有减肥瘦身的效果。

材料

蛤仔250g、菠菜100g、芦笋5支、洋葱半个、西红柿1个、枸杞5g、小米10g、胡萝卜半根。

做法:

小米洗净,蛤仔泡水待吐沙干净后备用。排骨氽烫备用。枸杞泡水备用,菠菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、西红柿洗净后依序切块、切段。所有材料入锅(水量比食材稍多)。先用大火烧开,再用小火慢煮15-20分钟,加少许盐。

2、小黄瓜拌粉皮

绿豆做的粉皮不含淀粉,热量低,清肝火,吃再多都不怕胖。海带芽中铁质含量高,豆芽、小黄瓜都是碱性食物,以汆烫处理,不但能平衡体内酸碱值,还能补充维生素,保持营养均衡。加入柠檬的话可以让你的皮肤变得更加的白皙有关泽,而且还可以促进代谢的呢,是不错的美容瘦身的好选择。

材料:

葡萄柚皮少许,小黄瓜1根,胡萝卜半根,绿豆芽少许,海带芽少许,空心菜2根、盐、香油、醋各1茶匙,粉皮250q。

做法:

粉皮、海带芽烫熟,冲冷水,沥干。胡萝卜切丝加少许盐稍拌,30分钟后挤掉水分备用,空心菜稍烫捞起备用。小黄瓜切丝,葡萄柚皮去橙色表皮切丝。所有材料搅拌后,加入调料即可食用。

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