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晚上吃哪些食物可以减肥?减肥时不可以吃哪些食物?[图]

2019-10-09 00:19:00来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,相信有很多的女性朋友们为了拥有苗条的身材而去减肥,实际上减肥二字一直是女性朋友们的口头禅,下面小编给女性朋友们介绍了一些晚上吃可以减肥的食物和减肥期间不宜吃的食物。那么晚上吃哪些食物可以减肥?减肥时不可以吃哪些食物?

一、晚上吃的减肥食物

1、晚上八点后,吃水果——香蕉!

晚上吃香蕉不仅减肥还是包着果皮的安眠药喔,香蕉除了可以平稳体内血清素和褪黑素之外,还含有镁元素,镁元素可以让肌肉松弛,同时香蕉的卡路里含量低,食物纤维丰富,利于排便还不会发胖。

2、低脂或者是脱脂的酸奶和牛奶

睡前喝一杯温奶有助睡眠的说法早就被大家所熟知了,牛奶中含有的色氨酸具有镇静的作用,而且睡前喝牛奶是不会发胖的喔,还可以补充人体所需的钙,健康美味不发胖,女士们晚上饿了不妨试试吧!

3、豆浆

很多人会选择早上喝豆浆,其实豆浆中含钙丰富,晚上喝可以补偿夜间人体对钙的需求。同时,豆浆还含有丰富的蛋白质,人体经过一天的辛勤工作后,喝一杯豆浆可以补充所需能量。不过睡前两小时内就不要喝了,因为豆浆可能不能被身体完全的吸收,对肠胃造成负担,影响睡眠质量。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

二、减肥不可以吃的食物

1.巧克力面包

烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3.果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

4.七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里。

5.朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6.羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

7.香肠

汉堡包代替烤香肠:每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。

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